No więc tak przemówiłem koledzie do rozsądku. Doszedł do wniosku że ma jeszcze czas do forsowanie się zważywszy że jego staż to dopiero 6-7miechów. ułożyłem mu 3dniowy plan: Na podstawie tego starego (4dniowego) Jednak zastosowałem trening kombinacyjny na klatke :) PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w [...]
Dobra kaltke poprawiłem PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na ławce poziomej- głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) Klatka: (Tydzień nieparzysty) [...]
13.01.15 Dieta Pierwszy posiłek tak rozbity i nie koniecznie pocelowany w dietę ale sytuacja na studiach była taka a nie inna i spróbować trzeba było ;p http://images70.fotosik.pl/521/842a87df4c140829med.jpg Trening W koncu dostałam taki na około 12 tygodni. System ćwiczenia jeden dzień trening, jeden dzień odpoczynku (ewentualnie aeroby) Zestaw [...]
Dlugooo mnie nie było ale wracam :) Niesety sesja, masa innych obowiązków a do tego zatrucie przez które byly wyjęte dwa dni#-P Dieta Raz była, a raz troche gorzej (szczególnie przez to zatrucie). Ale od dzisiaj już bedzie wszystko jak należy Treningu Tutaj akurat wszystko sumiennie wykonywane. Ciężary z ostatniego tygodnia Zestaw A A. Przysiady [...]
[...] (coś mnie plecy bolą przy normalnym wiosłowaniu) lub(wybiore co mi bardziej pasuje): przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2 serie Nie możesz zamienic sciąganie górnego z wiosłowaniem/ściaganiem poziomym. Te ćwiczenia wykonane sa w róznych płaszczyznach, inaczej działają na mieśnień. Jak możesz, to dorzuć MC. Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą [...]
Dzięki za zainteresowanie. Czyli miało by być tak? Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach: 37x15, 51x15, 61x15 2 - wyciskanie hantli na skośnej: 28x12, 30x10, 32x8 3 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 35x15, 43x15, 53x15 4 - wyciskanie żołnierskie: 35x12, 39x8 5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 37x12, 43x7 6 - wyciskanie [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 3. Dzień Plecy: -martwy ciąg z prostymi nogami -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -prostowanie końca sztangi w opadzie -skłony ze sztangą trzymaną na karku Nogi: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg z prostymi nogami -wspięcia na łydkach Brzuch [...]
[...] podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki ( abyś drążek miał przed a nie za głową ) a nie do karku- jest to bardziej naturalny ruch dla stawów. -teraz rób tyko wiosłowanie, a półsztange za jakieś 5 tygodni ( mniej więcej co 4-6 tyg. powinno się zmieniac plan aby zapobiec stagnacji, i monotonii treningów ) x4 12-10-8-8 - sztangielka [...]
27.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 59kg 10 x 68kg 10 x 86kg 5 x 103kg 5 x 110kg 4 x 131kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 38kg 5 x 48kg 5 x 53kg 5 x 60kg 5 x 67kg Wiosłowanie sztangą 10 x 47kg 10 x 57kg 10 x 66kg 10 x 70kg Szrugsy 10 x 72kg 10 x 81kg 10 x 90kg Wspięcia na palce 40 x 79kg 40 x 87kg 40 x 94kg Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
20.11.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 90kg 4 x 110kg 3 x 130kg Wiosłowanie hantlą 12 x 22,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 6 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg Trening [...]
Nowy trening: Dzień 1 1. Pompki z rękami wąsko 4x15 2. Prostowanie rąk z hantą zza głowy 4x8 3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia [...]
A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - to nie wiem jak wykonywać -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciągu do wiosła, mogę wiosłować jednorącz hantlem? -UGINANIE NOG - jak do tego [...]
Ok ale chyba nie spojrzales na reszte... A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - czy to jest ćwczenie na wyciągu górnym, w który anagażuje się triceps? -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie [...]
1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na ławce poziomej 4.wioslowanie sztanga 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.drazek podchwytem żadnych cwiczen na biceps czy triceps nie dodawaj plan został ułozony w sposob przemyslany niczego tutaj nie brakuje, te partie beda mocno zaangazowane w innycg cwiczeniach, najpier sprobuj